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Programa de ejercicios

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Hoy de plano no me inspiré para un buen post. Y cuando estaba por resignarme a dejar el post de ayer, que me llega mi programa de ejercicios para octubre. Y pensé: bueno, si voy a sufrir, por lo menos lo público y que mis queridos lectores opinen, me alienten o me tachen de loca ¿no?

Lunes:

60 minutos en caminadora a 4.5 kmXhr con elevación de 2.

3 series de 15 repeticiones con mancuernas para pecho, 10 libras de peso.

3 series de 15 repeticiones de remo

3 series de 15 repeticiones con mancuernas para bíceps, 3 kilos de peso.

3 series  de 15 repeticiones con mancuernas para tríceps, 3 kilos de peso.

6 series de 15 repeticiones con mancuernas para hombros (frente y lateral), 1 kilo de peso (porque no aguanto más LOL).

4 series de 20 repeticiones de abdominales.

Martes:

40 minutos en bicicleta.

5 series de 30 repeticiones de sentadillas.

4 series de 20 repeticiones de pantorrilla.

4 series de 20 repeticiones de abdominales.

Miércoles:

60 minutos  en caminadora a 4.5kmXhr con elevación de 2. (¡Este es día de descanso!)

Jueves:

60 minutos en caminadora a 4.5 kmXhr con elevación de 2.

3 series de 15 repeticiones con mancuernas para pecho, 10 libras de peso.

3 series de 15 repeticiones de remo

3 series de 15 repeticiones con mancuernas para bíceps, 3 kilos de peso.

3 series  de 15 repeticiones con mancuernas para tríceps, 3 kilos de peso.

6 series de 15 repeticiones con mancuernas para hombros (frente y lateral), 1 kilo de peso (porque no aguanto más LOL).

4 series de 20 repeticiones de abdominales.

Viernes:

40 minutos en bicicleta

5 series de 30 repeticiones de sentadillas.

4 series de 20 repeticiones de pantorrilla.

4 series de 20 repeticiones de abdominales.

Sábado:

70 minutos de caminadora a 4 kmxhr inclinación 2. (Día de descanso)

Domingo:

40 minutos de caminadora a 4 kmxhr inclinación 8.

Aunque no lo crean, espero con ansia los «días de descanso» que son las caminatas. Porque además es la parte que más disfruto. ¿Cómo ven? ¿Alguien gusta?

Por supuesto este es un programa personalizado. POR FAVOR no lo sigan a menos que se revisen con un especialista.

9 comentarios en «Programa de ejercicios»

  1. El lunes y jueves ¿Cuantas horas de ejercicio son?

    Para mi gusto es mucho tiempo en el gimnacio, en dos seciones de mañana y tarde estaria de acuerdo, pero todo junto me aburre.

    Un deporte de estrategia (basquet, boleibol) lo aguanto, pero asi nada mas estar encima del aparato 2 horas, no’mas no.

    Vamos el ejercicio esta bien, pero necesito que mi mente tambien funcione.

    Responder
  2. Muy bueno So, aunque en lo personal tengo otras técnicas para las mujeres (soy lic. en educ. física), pero no las pongo a discusión por que cada cabeza es un mundo.

    Pero definitivamente los primeros días, un mes, debe ser dedicado exclusivamente a la mejora de la condición física (ejercicios aeróbicos): trotar, correr, velocidad. Después mezclo el anaeróbico: abdominales, lagartijas, sentadillas.

    Y por último agrego el peso muerto, que son los levantamientos de pesas, esto hasta el tercer mes.

    La rutina es muy buena para un tercer mes de actividades físicas.

    Hluot, lo maravilloso del ejercicio es que hay una gran variedad de movimientos que puedes realizar para un mismo músculo. El deporte sin duda es desafiante, a quien lo le gusta?, pero no todos tienen la aptitud para ello, sin embargo sí pueden realizar ejercicios para mejorar su estado de salúd, su cuerpo o su autoestima, todo junto.

    Y bueno, cuando hay chicas guapas por ahí no creo que sea tan aburrido, o si?, creo más bien, lo más difícil en un gimnasio, es ver los que van más «adelante» de nosotros, ver un jovencito levantar como si nada 100 kg en press de pecho mientras nosotros con trabajos levantamos 50, eso sí es desmotivante, pero es cuestión de tiempo nada más.

    Lo mejor de todo esto es que el ejercicio te previene de infinidad de problemas físicos y mentales, de salúd integral pues.

    Saludos.
    .-= El blog más reciente de Roman ..Solicitud de crédito para mi negocio =-.

    Responder
  3. si hiciera una cuarta parte de esa rutina tendria varios kilos menos!!

    Animo!! cuando ves los resultados en tu figura veras que todo valió la pena

    bueno, ya que hay gente aca dedicada a esto del ejercicio, si uno no puede ir a un gym (logistica, no tengo quien cuide a mi cachorra menor, y es un verdadero duende travieso, así que descontado llevarla ) , no es una zona donde haya un parque para salirme a caminar (tengo una amiga que ha bajado un buen saliendo con su hija cargada en el fular, pesa 10 kilos la cria), algun lugar donde encontrar un programa de ejercicios para hacer en casa? o me compro mi dvd de zumba?

    Que chulo gato!, ejercitándose tambien, me encantan, aunque a mi marido no le gustan nadita…

    Responder
  4. Yo le doy gracias a la vida de tener un metabolismo de gusano. Ya que con lo que como, debería pesar 100 kg!!!

    No recuerdo ni cuando fué la última vez que me ejercite.

    Sin embargo, antes de ser esclava de conacyt, practicaba yoga todos los días, y ayuda mucho a relajarse y evitar la flacidez de muchas partes del cuerpo.

    Ánimo So, siguele en el gym.
    .-= El blog más reciente de Bird Voice ..Experimentos para niños: Una página de ciencia infantil =-.

    Responder
  5. Tambien hago algo de Gym y aparte del fisico te empiezas a sentir muy bien, ademas que te pones muy exigente con la comida, eliminas mucha chatarra. Comparandolo con las finanzas es como si ganaras mucho dinero (ir al Gym) y lo despilfarraras en alguna parranda (comer pura comida chatarra). La alimentacion es el otro 60% para tener el cuerpo que buscamos.

    Responder

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